오늘은 제목 그대로,
간헐적 단식의 실천 방법을 알려드리려 합니다.
본론으로 바로 들어가서,
대중적으로 알려진 간헐적 단식은
16:8
18:6
20:4
23:1
이렇게 있습니다.
마치 수학 공식처럼 생겼죠?ㅋㅋ
하지만 생각보다 아주 간단한 것입니다.
양쪽을 더하면 모두 24가 나오죠?
네, 하루 24시간을 뜻합니다.
따라서
16:8 → 16시간 단식, 8시간 안에 식사
18:6 → 18시간 단식, 6시간 안에 식사
20:4 → 20시간 단식, 4시간 안에 식사
23:1 → 23시간 단식, 1시간 안에 식사
이런 뜻을 가지고 있는 것이죠.
하지만 꼭 저 4가지 중 하나에 해당되어야 하는 것은 아닙니다.
간헐적 단식은 정말 그날그날 유동성 있게 실천하는
하나의 생활 방식이고,
우리가 단식 시간을 가진다는 것이 중요 하니,
17:7이든, 19대 5든 상관 없는 것이죠.
다만 주의할 점이 크게 네 가지 있습니다.
첫 번째로, 단식 시간은 확실히 지킨다.
말 그대로 단식 시간만큼은 단식을 해야 합니다.
물, 커피, 녹차, 탄산수 이외에는 사과 한 조각도 드시면 안 됩니다.
만약 드신다면, 인슐린이 분비될 것이므로
간헐적 단식을 하는 이유가 없어집니다.
그렇게 조금씩 자주 드실 거면
차라리 굵직굵직하게 식사를 하는 게 좋습니다.
두 번째로는, 식사 시간이 8시간이라고 해서(16:8인 경우)
8시간 내내 입에 무언가를 넣으라는 말이 아닙니다
과일을 먹든, 군것질을 하든(웬만하면 안 하는 게 좋지만)
식사시간과 가깝게 드셔야지,
8시간 동안 계속 드시는 것은 좋지 않습니다.
세 번째로는, 탄수화물을 너무 많이 먹는 것입니다.
물론, 칼로리나 먹는 음식에 크게 제한을 두지 않는 것이
간헐적 단식의 장점이지만,
영양가 없이 탄수화물 위주의 식사를 과하게 한다면
정말 좋지 않습니다.
간헐적 단식을 할수록
영양에 관한 것을 조금 생각하시는 게 좋고,
탄수화물 위주의 음식보다는
고기와 야채 위주의 음식으로 드시는 것이 좋습니다.
이건 꼭 감량을 목표로 다이어트하시는 분들 뿐만 아니라,
모두가 건강을 위해 어느 정도 신경 쓰셔야 하는 부분입니다.
마지막으로는, 너무 적게 드시는 것입니다.
마음이 급하시거나, 욕심을 부리셔서
하루에 한 번, 또는 두 번 있는 식사 때마저 너무 적게 드신다면
후에 폭식을 제어하지 못하실 수도 있고,
영양이 부족해질 수 있습니다.
그러니 드실 때만큼은 충분히 드셔야 합니다.
다시 한번 말씀드리지만, 고기와 야채 위주로요!!
오늘은 정말 기본적인 간헐적 단식의 실천 방법을 알려드렸습니다.
다음 시간에는 제 경험과 더불어
어떤 식으로 자신에게 맞는 간헐적 단식을 설정 할 수 있는지 알려드리겠습니다.
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