간헐적 단식을 하고 계신다면
"이거는 먹어도 되나요?"
"저거 먹어도 되나요?"
이런 말들을 많이 하실 것 같습니다.
그래서 오늘은 대표적으로 궁금해하시는
커피, 차, 영양제, 탄산수, 물에 대해 알려드리려 합니다.
1. 커피
일단 믹스커피 안되구요
Only 블랙커피만 됩니다.
당연히 시럽, 설탕은 들어가면 안 됩니다.
하지만 블랙커피라고 하더라도
캔 커피는 잘 구분하셔야 합니다.
이 커피는 "칸타타 스위트 아메리카노"입니다.
아메리카노라는 말만 보고 이걸 항상 드셨다면,
죄송하지만 단식은 항상 깨졌던 것입니다.
식이 섬유가 없으므로
탄수화물, 즉 당질이 8g이나 되니까요.
이건 "TOP 더 블랙"입니다.
반면 이 제품은 당질이 2g밖에 없으므로
둘 중 고른다면 이 제품을 골라야겠죠?
영양 성분표 보는 법을 모르신다면
아래의 글을 보시기를 권장드립니다.
https://cook-question.tistory.com/17
돈 안드는 다이어트, 간헐적 단식 [Q. 영양성분표, 원재료명 보는 법]
다이어트를 하시는 분들이라면 어떤 음식을 먹어야 하고, 어떤 음식을 피해야 하는지 아셔야 합니다. 꼭 목적이 다이어트가 아니더라도 오늘 내용은 건강을 위해 숙지해두시면 좋습니다. 바로 영양성분표와 원재..
cook-question.tistory.com
2. 우유, 라떼
우유는 유"당"이 있습니다.
실제로 집에 있는 우유의 영양성분표를 보시면
당질이 꽤 있습니다.
그러니 당연히 단식은 깨집니다.
따라서 우유는 단식 중에 드시면 안 되고,
우유가 들어간 라떼도 당연히 드시면 안 됩니다.
3. 차
차는 녹차만 된다고 생각하시면 됩니다.
녹차는 배고픔을 줄여주고,
지방대사를 높여주기 때문에
적당량 드신다면 오히려 더 좋을 수 있습니다.
4. 영양제, 약
영양제를 단식 중에 드신다면
간헐적 단식의 가장 큰 장점인 자가포식이 저하됩니다.
그러니 웬만하면 단식 중에는 영양제를 피하시고
식사 때 함께 드시는 것을 권장합니다.
약에 관하여서는
일단 대부분의 약은 인슐린을 자극합니다.
그리고 공복에 먹으면 안 되는 약들도 많죠?
그래서 크게 2가지 경우로 나뉩니다.
평생, 매일 약을 드셔야 하는 분들
특히 하루 3번, 또는 식사 후 섭취해야 하는 분들이라면
간헐적 단식을 할 수 있는 상황인지
꼭 전문의와 상담하시기를 권해드립니다.
하지만 감기에 걸리는 등,
1~2주 정도 약을 드시는 경우라면
12:12로 3끼 드시는 것을 추천드립니다.
다만 먹는 음식을 조금 더 신경 쓰시는 게 좋습니다.
5. 물, 탄산수
우선 물과 탄산수는 드셔도 좋습니다.
물을 많이 마신다고
살이 빠지는 것은 아니지만,
당연히 물은 신체에 꼭 필요하니 드셔야 하죠.
그리고 너무 과하지 않게
적당량 드신다면 여러 방면으로 좋으니
단식한다고 물 안 마시는 분은 없길 바랍니다.
탄산수 역시 드셔도 좋습니다.
탄산수는 어느 정도의 포만감도 주기 때문에
단식 시간에 드신다면 배고픔을 덜 느끼도록 도와주기도 합니다.
우리 모두 제대로 알고, 다이어트 성공합시다!!
