술은 다이어트에도, 건강에도 당연히 안 좋기 때문에
안 드시는 게 제일 좋지만
술을 좋아하시는 분들도 계실 테고,
어쩔 수 없이 먹는 분들도 계실 겁니다.
근데 왜 술을 먹으면 살이 찔까요?
그리고 간헐적 단식 중 술을 먹어도 될까요?
오늘은 술이 다이어트에 미치는 영향을 말씀드리려 합니다.
1. 술 먹으면 살찌는 이유
알코올은 1g당 7kcal입니다.
참고로 탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal,
지방은 1g당 9kcal입니다.
우리 몸이 체지방을 에너지로 쓰면서 태우려면
글리코겐을 모두 사용해야 합니다.
만약 우리가 단식을 통해 글리코겐을 모두 소진하고
체지방을 태우며 에너지의 원료로 사용하고 있을 때
술을 먹는다면 알코올 칼로리를 최우선으로 쓰기 시작합니다.
그 이유는 우리 몸의 입장에서 술은 독과 같기 때문에
빨리 없애기 위함입니다.
이 말은 곧,
알코올 칼로리를 모두 소진해야 다른 칼로리가 소모된다는 것이죠.
따라서 과음을 한다면 그 칼로리가 소진되지 않아서
먹는 족족 대부분이 체지방으로 쌓이게 되는 것입니다.
글리코겐과 우리 몸이 쓰는 에너지에 대해 잘 모르신다면
아래 링크의 글을 꼭 보시기를 권해드립니다!!
https://cook-question.tistory.com/12
돈 안드는 다이어트, 간헐적 단식 [Q. 인슐린과 글리코겐]
지난 시간에 소개드렸던 간헐적 단식!! 정말 장점이 너무 많습니다. 좋아요. 네 그냥 좋습니다. 하지만 행동으로 옮기려면 왜 좋은지도 알아야겠죠? 그래서 오늘은 간헐적 단식과 항상 같이 나오는 "인슐린"에 대..
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2. 안주
우리는 대부분 깡술을 먹기보다는
여러 가지의 음식들과 함께 먹습니다.
대부분의 안주들은 너무나도 자극적이고
또 너무나도 맛있습니다ㅠㅠ
그러니 손이 자꾸 가게 되고, 많이 먹게 되죠.
이건 더 이상 설명이 필요 없을 것 같습니다.
우리 모두 아는 사실이니까요ㅎㅎ
그러니 안주도 절제하면서 술을 먹읍시다!!
물 많이 드시구요!!
3. 깊은 수면을 취하지 못함
알코올을 많이 섭취하고 잠을 자게 되면
깊은 수면 상태에 들어가기 힘듭니다.
하지만 깊은 수면 상태에서 칼로리를 제일 많이 쓰기 때문에
과음을 하고 자면 이때 쓰는 칼로리도 줄어들게 됩니다.
4. 해장
만약 과음한 다음날 일어나자마자 해장을 하신다면
그 음식들 또한 먹는 족족 체지방으로 쌓일 가능성이 큽니다.
전 날 술자리에서 먹은 음식들과 알코올의 칼로리가
모두 소모되기도 전에 해장을 하신다면,
당연히 체지방으로 쌓이겠죠?
그러니 일어나자마자 해장을 하는 것은
반드시 피하는 것이 좋습니다.
대신 물을 많이 드시기를 권장드립니다 :)
4. 음주 시 간헐적 단식 팁
우리가 아무리 이런 것들을 안다고 해도,
술자리를 아예 피하기 힘든 것이 현실이죠.
그러니 앞서 말씀드린 것처럼
너무 과음하지 마시고, 안주도 적당히 드십시오.
그리고 술 약속 앞 뒤로 단식을 최소 12시간 은 가지는 것이
1g이라도 적게 찌는 데 도움이 될 것입니다.
술은 정말 건강에도 좋지 않으니
너무 과음하지 마시고 기분 좋을 때까지만 적당히!!
우리 모두 제대로 알고, 다이어트 성공합시다!!
